2020年，“新型冠狀病毒”成了最熱門的詞匯，新春本是辭舊迎新的時節，但新型冠狀病毒的出現和飛速擴散，給節日的氣氛帶來了陰霾。不斷變化的數字和態勢依然嚴峻的疫情，越來越多的人感受到巨大的心理壓力。疫情固然可怕，可是，比疫情更可怕的是對疫情的過度焦慮。
我們堅信沒有一個冬日不可逾越，病毒肆虐的當下，亦如是。
第三篇主要通過自我檢測表，來測試自身狀況，并總結借鑒了2003年臺灣地區應對SARS疫情的心理健康干預的措施，結合心理專家學者的研究，給出廣大干部職工如何自我調適的的建議。
【第三篇：自我檢測，走出“慌”亂危機】
心理衛生專家認為，在面對公共安全事件時，適度的危機感和焦慮心情是正常且正面的反應。您可以借由以下的簡單檢測，自我覺察在疫情下的反應是否過度或不足：
1.面對居家隔離的鄰人，會引起擔心的反應
（1）經過他家附近就暫時停止呼吸或繞道
（2）盡量做好個人與居家衛生﹝洗手、打掃環境﹞
（3）照常生活，以不變應萬變
2.發現社區內有疑似患者，會在意
（1）如果有機會就搬到其它地方
（2）盡量避免到公共場所，尤其是人多密閉的空間內
（3）照常生活，以不變應萬變
3.確實知道自己曾與患者接觸，會引起在意
（1）恐懼沮喪，認為自己有可能感染上病
（2）配合政府防疫措施，將注意力放在保護自己和他人安全的必要行動
（3）認為沒那么嚴重所以不必太當回事
4.自己居住地的社區醫院，將有患者在政府的管理與保護下進入治療
（1）認為自己的生活安全網要被破壞而想要捍衛
（2）配合防疫政策
（3）照常過日子
5.已復原的患者準備回到社區內過正常生活
（1）想要將他驅離自己的生活圈
（2）可以歡迎與其共處
（3）不理會這種事
6. 已解除隔離令的居民，出現在社區內
（1）想要將他驅離自己的生活圈
（2）知道在防疫的專業措施下，自己的生活安全仍有保障
（3）沒空去管別人的閑事，反正還沒有影響到我
7.如果自己是健康的，你考慮使用醫療衛生專用口罩﹝例如N95﹞的時機
（1）不管去那里都盡量用
（2）進入危險區才要用，有保障
（3）都沒有差，反正一切都是命
8.你每天收看媒體的時間
（1）三小時以上
（2）一小時左右
（3）偶爾看一下
9.在自己身體健康也沒有居家隔離的情況下，你會考慮取消下列哪些密閉空間的活動
（1）取消正常上班上課
（2）取消非必要性的與陌生人群在密閉空間有接觸機會的活動
（3）不必取消任何想做的事，一切照常就好
10.當有人傳來未經政府證實的消息時，你會有怎樣的判斷
（1）空穴不來風、寧可信其有
（2）多半是八卦，不必太認真
（3）無論官方消息或傳言，都不信，只相信自己的生活經驗判斷
如果你有五題以上選“1”，面對疫情，你可能已經過度反應了。
容易造成自己與他人的恐荒與不安，反到不利于面對壓力。建議保持對疫情的關心，但減少對疫情的操心，如果不容易做到這點，可尋找有關心理咨詢的管道接受協助。
五題以上選“3”，面對疫情，你可能反應不足而缺乏危機意識。
你的反應不足可能會傷害到自己和你的家人，甚至社會
五題以上選“2”，面對疫情，大體而言你反應適當。
你的態度有利于面對危機，請發揮你的影響力，安撫過度反應者，提醒反應不足者。
每個人面對危機時的體驗是不同的。不同的群體在不同的情況下，應選擇的調適方式也不同。
一、疫情當前，我們會“慌”
在想法評估上，一些人會認為疫情是無法控制和不可預測的，因為它來勢洶洶；也有人認為這本來是可以避免的，“如果不是因為那些吃野味的人”。
不同的想法，也會帶來不同的情緒體驗。認為疫情無法控制和預測的人，可能會感到：
· 恐懼、恐慌，又害怕又著急
· 無助，覺得自己什么也做不了
· 退縮、孤立，不想與人接觸，認為“人世太兇險”
認為疫情本來可以避免的人，則更可能有這樣的感覺：
· 被侵犯和背叛
· 失去信任
· 憤怒，尤其是對吃野味的人，認為他們破壞了整個社會的秩序和健康
在這些情緒中，“恐慌”可能是最普遍的。
嚴重的情況下，面對疫情的恐慌可能會讓人做出一些強迫行為，比如，洗手本身是件保護自己的好事，但極度緊張地一遍遍洗手，恐慌還可能引發一些荒唐的從眾行為，比如搶購雙黃連口服液等等。對于整個社會以及一般民眾來說，新型冠狀病毒是一個突發的風險事件，大家往往依靠直覺對它進行認識和判斷，由于情況不清、信息模糊，恐慌就極易讓人產生從眾的行為傾向。
二、流言蜚語，讓人更慌
隨著微博、微信公眾號上個人品牌大量興起，在疫情后，官方話語空間和民間話語空間此消彼長，政府部門發布消息的速度和信息常趕不上媒體和個人，這雖然讓我們多了許多獲取信息的途徑，但這帶來的并不只有好處。
先前研究有兩方面的發現。一方面，量化模型顯示，當媒體的報道量增加十倍，傳染病的傳播概率將減少三分之一，因為媒體報道越多，大家的預防意識越強，會增加自我保護行為，疾病的傳播速度就會減緩。
但另一方面，如果看太多、頻繁地用社交媒體討論疫情等災難性事件，可能反而會使它對大眾健康的影響變得更嚴重；尤其是媒體機構分享的聳人聽聞的故事，雖然很吸引人的眼球，但其催生恐慌的大范圍擴散。
三、“慌”可以，但沒必要“很慌”
恐慌本來是具有社會適應意義的，因為恐慌意味著對危險的警覺，感到“慌了”的人會對危險更敏感、更積極地保護自己；而一些對疫情不以為意毫無恐懼、不戴口罩又喜歡扎堆的人，可能不能敏感地做出反應，最終暴露于危險之中。
但過度的恐慌是破壞性的，嚴重影響人們的心態和生活。我們已經在網上看到了許多消息、新聞甚至謠言，也許你跟我一樣，總是忍不住去刷這些信息，不止出于對病人和醫護人員的關心，更是出于恐慌?？只趴赡茯屖谷藗兏嗟厝ニ阉?、去看更多疫情的報道，并越看越慌、越慌越想看，從而形成惡性循環。
四、走出“很慌”，保持積極心態
除了恐慌，我們可能還有別的負面情緒。別怕它們，毫無波瀾才是假的。
我們可以識別情緒、給它們打標簽、清晰地描述出來，允許它們存在，比如命名“恐懼”，描述恐懼的感受，帶著恐懼正常生活。根據正念的理念，要意識到很多情緒和想法“只是發生在腦子里的事”，是大腦對危險的應激反應，而現實其實穩定得多。
最后，在嘗試解決問題上，用問題解決導向的、偏向積極期待的方式來想事情，落實在行動上，做積極的事。
五、走出“很慌”，讓生活有確定性
恐慌大多來源于不確定，而在生活中，如果我們能維持更多的程序化，那我們就能感受到更多可控感，不再那么慌。
在春節這一本就讓人忙亂的時間點上，這不是件容易事，但它值得做，除了照顧自己的生活和情緒，在獲取信息的時候，我們也應有所選擇。應該了解科學知識，學習預防和應對方法，謹遵醫護人員的建議，勤洗手、戴口罩、少扎堆等；可看信息報道，多讀病毒科普，傳遞積極的、支持性的情緒。
